.
.
今までの食生活をがらりと変える事は難しいと思います。
.
.
まずは今の食生活の中で、「いかに身体に負担をかけないか」を考えてもらうと、体調管理として「糖質制限」を無理なく始められると思います。
.
.
無理なく始める「糖質制限」の方法を書いてみました。
.
.
.
【野菜→タンパク質→糖質の順に食べる】
.
身体に負担をかけない為に、「血糖値のコントロール」が必要です。
.
血糖値コントロールには「食べ順」が不可欠!
.
「空腹時、最初に何から食べるか」がポイントです。
.
最初に消化に時間が必要なタンパク質や繊維質の多い野菜から食べると、その後に糖質の多いご飯やパンを食べても、急激に吸収される事は無く、血糖値が急上昇する事もありません。
.
ダイエットをしている方も「野菜→タンパク質→糖質」の順番で食べる事が理想的。
.
外食などで野菜が摂れない時も、最初にタンパク質から食べる様にするだけで、身体の負担は軽減します。
.
.
.
【水分もしっかり摂る】
.
水を飲む事で、血中の糖濃度が薄まる為、血糖値が下がります。
.
水は細胞の新陳代謝も促してくれるので、しっかり飲んだほうがメリットがあります。1日2リットルぐらい摂取するのがお勧めです。
.
ここでは水分=水なので、加糖されているジュースなどは逆効果なのでご注意下さい。
.
.
.
【オリーブオイルを一緒に摂る】
.
現代は「パン食」の方も多いですが、パンは糖質の多い食べ物です。
.
食べ過ぎは身体に負担をかけますが、食べ合わせによって血糖値の上昇を低く抑える事ができます。
.
ある実験によると、パンだけを食べた場合は30分で血糖値が急上昇するところ、バターをつけた場合は、ピーク値に至るまで90分…。
.
これが更にオリーブオイルになると、ピーク値が120分まで遅くなる。
.
「パンだけ」や「パンとバター」よりピーク値も低くなるそうです。
.
GI値(食後血糖値の上昇指標)の調査でも、オリーブオイルは食後の血糖値を低く抑えてくれる事が分かっています。
.
糖質とオリーブオイルを一緒に摂る事は無理なくできる方法かなと思います。
.
.
.
【シャンプーソムリエ資料参照】
.
.
上記が「低糖質」な食材の代表例です。
.
.
.
「食べるならこれから」や「飲むならこっち」など、食事を目の前に少しだけ考えて頂くだけで、その積み重ねが「体調の変化」に繋がっていくと思います!
.
.
.
まだまだ一例なので、「食べるならこれから」のご紹介もまたさせて頂きます!
・
・
・
フリコナチュラルヘアライフ
ヤマモト
.
.